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Impulsar la salud cerebral

Impulsar la salud cerebral

Cuidar del cerebro

Hasta ahora hemos hablado de la copia de seguridad del cerebro, la reserva cerebral y la reserva cognitiva, de cómo cuidarlas es importante para mantener una buena salud cerebral y de que tanto el volumen cerebral como la reserva cognitiva podrían ayudar a proteger a los pacientes con EM frente a la progresión de la discapacidad física y el deterioro de la función cognitiva.1,2

Pero, ¿cómo se puede mantener el cerebro sano y cuidar de la reserva?

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La salud física y la salud cerebral están relacionadas

Cuidar del estado de salud general puede ayudar tanto al cerebro como al cuerpo a la hora de enfrentarse a la EM.1

Estado cardiovascular

Presión sanguínea

Función pulmonar

Función hepática

Control del peso

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Cuidar del estado cardiovascular

¿En qué ayuda?¿Qué podemos hacer?

Mantener la actividad física es bueno para la salud cerebral, e incluso podría mejorar el cerebro al ayudarlo a desarrollar su estructura y su función.3 Es, además, especialmente importante para las personas con EM: el estado cardiovascular está relacionado tanto con el volumen cerebral como con la reserva cognitiva en los afectados por la enfermedad.1
Se puede mejorar el estado de forma cardiovascular practicando de manera regular ejercicio que eleve un poco la frecuencia cardiaca. No solo hablamos de actividades intensas como correr o recibir clases de gimnasia, sino también de otras como practicar jardinería, bailar, nadar o andar. Si vemos que perdemos el equilibrio, podemos intentar hacer ejercicio sentados en una silla.4 Sin embargo, lo más importante es encontrar algo que disfrutemos.1

Vigilar la tensión arterial

¿En qué ayuda?¿Qué podemos hacer?

La tensión arterial alta puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular.9 Además, también se ha relacionado con un menor volumen cerebral y mayor discapacidad en pacientes con EM.1
La tensión arterial alta no se puede detectar a no ser que la compruebe el médico durante una visita. Pueden causarla diversos factores, como por ejemplo el sobrepeso, un exceso de sal en la dieta, una falta de ejercicio o un consumo excesivo de alcohol de manera habitual. Por tanto, llevar un estilo de vida sano y someterse de manera habitual a revisiones médicas es una buena manera de controlarla.9

Intentar no fumar

¿En qué ayuda?¿Qué podemos hacer?

Fumar puede repercutir de manera negativa en los pacientes con EM por muchas razones distintas. En comparación con no fumadores, los pacientes con EM fumadores se han visto vinculados a distintos problemas como una tasa de recidiva mayor, una mayor progresión de la discapacidad y disfunción cognitiva. Los fumadores con SCA (síndrome clínico aislado*) tienen el doble de probabilidades que los pacientes no fumadores con SCA de presentar lesiones, así como también mayor probabilidad de progresar a EM.1
Hay algunas cosas que podemos hacer para dejar de fumar. Por ejemplo, conseguir el apoyo de familiares y amigos, contándoles que planeamos dejarlo. También podemos hablar con el médico para que nos ayude y aconseje.5

Vigilar el consumo de alcohol

¿En qué ayuda?¿Qué podemos hacer?

Reducir la ingesta de alcohol conlleva numerosos beneficios para la salud: por ejemplo, podemos reducir de manera significativa el consumo de calorías y el riesgo de padecer una serie de enfermedades.7 Además, puede resultar especialmente beneficioso para los pacientes con EM. Está demostrado que un consumo excesivo de alcohol (en el presente o en el pasado) conlleva una tasa de supervivencia menor en pacientes con EM.1
Una buena manera de empezar es controlar cuánto alcohol tomamos; esto se puede hacer mediante calculadoras de unidades ingeridas, que están disponibles en internet. La cantidad de alcohol semanal recomendada que no se considera perjudicial para la salud cambia de país a país. En Reino Unido se recomienda que ni hombres ni mujeres superen las 14 unidades a la semana, pero en otros países esta cantidad es mucho mayor. En Dinamarca son 32 unidades para los hombres y 21 para las mujeres.7,8

Paola

cuenta lo que hace para mantener la salud física

Paola cuenta lo que hace para mantener la salud física

Vigilar el peso

¿En qué ayuda?¿Qué podemos hacer?

Vivir con EM puede hacer que perder peso, o a veces ganarlo, sea todo un desafío. También dificulta la preparación de comida y el ejercicio físico. Si estamos intentando perder peso, es importante evitar las dietas radicales y proponerse objetivos alcanzables.10 Lo más recomendable es introducir cambios que funcionen para cada uno y que nos permitan mantener una dieta saludable y ejercitarnos de manera habitual. Podríamos incluso intentar planear las comidas que tomaremos durante la semana.10
La obesidad es un factor de riesgo para distintas enfermedades graves como la diabetes de tipo 2, la enfermedad cardiaca y el Ictus cerebral. También se ha vinculado a una menor calidad de vida y a enfermedades mentales.11 En los pacientes con EM, se ha relacionado con un mayor número de lesiones.1

Mantener el cerebro activo

Tanto las actividades físicas para mantenerse en forma como las actividades mentales que nos hacen pensar y desafían al cerebro pueden ayudarnos a mejorar la reserva cognitiva.1

Se ha demostrado que estos tipos de actividad nos protegen contra la disfunción cognitiva de la EM, si se hacen durante toda la vida, así que es una buena idea encontrar tiempo para hacerlo cada día.1

Pregunta:

¿Verdadero o falso? Mantener el cerebro activo es la mejor manera de cuidar la salud cerebral.

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Barbara Stensland
Comprender la EM

El cuidado de mi
salud cognitiva

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Un estilo de vida saludable para el cerebro significa cuidar el estado de salud general y participar en actividades que suponen un desafío para dicho órgano. La mayoría de los factores que pueden ejercer un impacto sobre la salud están relacionados entre sí, como por ejemplo el sobrepeso, la inactividad, el tabaquismo y la ingesta excesiva de alcohol, hábitos todos ellos que incrementan el riesgo de padecer diversas enfermedades graves como enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.1,2
Además, algunas de estas enfermedades también están relacionadas con ciertas consecuencias de la EM, como un menor volumen cerebral, una mayor progresión de la discapacidad y problemas cognitivos.1,2
Si tiene alguna preocupación o quiere saber más sobre cómo proteger su salud cerebral, lo más recomendable es siempre consultarlo con su médico.

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Bibliografía: 1. Brain health time matters in multiple sclerosis. Disponible en: http://msbrainhealth.org/perch/resources/time-matters-in-ms-report-may16.pdf 2. Brain health a guide for people with MS. Disponible en: http://www.msbrainhealth.org/resources/for-people-with-ms/article/brain-health-a-guide-for-people-with-ms Consultado en: mayo de 2017. 3. The brain-body connection: GCBH recommendations on Physical Activity and Brain Health. Disponible en: http://www.aarp.org/content/dam/aarp/health/brain_health/2016/05/gcbh-the-brain-body-connection.pdf Consultado en: mayo de 2017. 4. Exercise. Disponible en: https://www.mstrust.org.uk/a-z/exercise#fitness 5. How to quit smoking. Disponible en: https://www.helpguide.org/articles/addictions/how-to-quit-smoking.htm 6. Clinically isolated syndrome. Disponible en: https://www.mstrust.org.uk/a-z/clinically-isolated-syndrome-cis 7. How to cut down. Disponible en: https://www.drinkaware.co.uk/advice/how-to-reduce-your-drinking/how-to-cut-down/ 8. New alcohol guidelines: what you need to know. Disponible en: http://www.bbc.co.uk/news/uk-35252650 9. High blood pressure. Disponible en: https://www.bhf.org.uk/heart-health/risk-factors/high-blood-pressure 10. Managing your weight. Disponible en: https://www.mssociety.org.uk/managing-your-weight 11. The health effects of overweight and obesity. Disponible en: https://www.cdc.gov/healthyweight/effects/index.html 12. Cardiovascular disease. Disponible en: https://www.bhf.org.uk/heart-health/conditions/cardiovascular-disease

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